За последние годы мы так часто слышим о вреде холестерина, что теперь он ассоциируется только с опасностью, уроном здоровью и прочими негативными последствиями.
Однако холестерин сам по себе не представляет опасности, но если его уровень критически повышен, это может привести к атеросклерозу, который в дальнейшем сделает более вероятным риск инфаркта. Тем не менее для жизни нам необходим холестерин, он входит в состав клеточных мембран — оболочек клеток, состоящих из белков и липидов.
Можно ли делить холестерин на плохой и хороший?
Холестерин — это жироподобное вещество, он обеспечивает устойчивость клеточных мембран, участвует в синтезе мужских и женских половых гормонов, помогает в производстве витамина D и желчных кислот. Если в нашем организме его становится слишком много, это может привести к негативным последствиям.
Да, мы на самом деле можем условно разделить холестирин на «хороший» и «плохой»
«Хороший» холестерин (липопротеины высокой плотности) участвует в удалении из сосудистых стенок «плохого» холестерина, проводит чистку артерий, что в свою очередь защищает организм от сердечно-сосудистых патологий. Такой холестерин содержится в продуктах со «здоровыми» жирами: в орехах, авокадо, жирной рыбе и оливковом масле. А если вам необходимо повысить количество такого холестерина, то в пищу можно употреблять продукты, богатые клетчаткой: овощи и фрукты, бобовые и цельнозерновые.
«Плохой» холестерин — липопротеины высокой плотности — обеспечивает «доставку» холестерина из печени в клетки и ткани организма, но если его много, то он имеет свойство копитьсяна стенках артерий, такие «скопления» преобразуются в атеромы (бляшки), а после могут привести к атеросклерозу и повысить риск инфаркта миокарда и инсульта. Обычно повышение уровня такого холестерина связано с рационом — если человек потребляет много трансжиров, часто пьёт алкоголь, имеет хронические болезни (в частности диабет).
Можно ли измерить уровень холестерина?
Да, причём для этого есть несколько методов. Наиболее точный — анализ липидного профиля, который даёт информацию о типах липидов в крови, включая холестерин, триглицериды.
Чтобы анализ получился максимально точным, нужно соблюдать определённые предписания — изучите их перед сдачей анализа.
Обычно за норму принимают уровень холестерина не выше 5 ммоль/л9 для взрослых.
Хоть в каждом конкретном случае показатели могут отличаться, всё же отклонение от нормы — это всегда повод обсудить ситуацию с лечащим врачом.
Как подготовиться к анализу?
- Не есть и не пить 9-12 часов до процедуры;
- Не курить и не пить алкоголь за сутки до анализа;
- Прекратить приём препаратов, если вы принимаете их регулярно, до сдачи анализа. Но заблаговременно обсудите это с врачом, возможно, некоторые препараты не повлияют на результаты.
Как снизить уровень холестерина
Да, даже если его уровень повышен, есть способы уменьшить его. Для этого важно соблюдать некоторые рекомендации — сделать свой рацион разнообразным, есть меньшей жирной пищи, продуктов с большим количеством калорий, еды быстрого приготовления и красного мяса.
Замените эти продукты фруктами и овощами, добавьте цельные зёрна, бобовые, мясо птицы или рыбу малой жирности.
Также благоприятно скажутся физические нагрузки, причём даже небольшие. Выделите хотя бы 150 минут активности в неделю: плавайте, занимайтесь танцами, лёгкой пробежкой, катайтесь на велосипеде.
Замените свои вредные привычки полезными и запомните, что в таком состоянии важно не уменьшить количество выкуриваемых сигарет или выпитого алкоголя, а свести это количество к нулю.
Если врач назначает вам лекарства для снижения холестерина, не игнорируйте его предписания — принимайте их по курсу лечения. Ваше здоровье — это только ваша ответственность, поэтому не дайте легкомысленному отношению к ней, усугубить последствия.
ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
Материал предназначен для широкой аудитории. Информация в статье не представляет собой консультацию врача и не заменяет ее.
