Xolesterin - zarar yoki foyda? So'nggi yillarda biz xolesterinning xavfliligi haqida shunchalik tez-tez eshitdikki, endi u faqat xavf, sog'liqqa zarar va boshqa salbiy oqibatlar bilan bog'liq.
Xolesterin - zarar yoki foyda?
So'nggi yillarda biz xolesterinning xavfliligi haqida shunchalik tez-tez eshitdikki, endi u faqat xavf, sog'liqqa zarar va boshqa salbiy oqibatlar bilan bog'liq.
Shu bilan birga, xolesterinning o'zi xavfli emas, lekin uning darajasi juda ko'p bo'lsa, bu aterosklerozga olib kelishi mumkin, bu esa kelajakda yurak xuruji xavfini oshiradi. Shunga qaramay, yashash uchun xolesterin kerak, u hujayra membranalarining bir qismi - oqsillar va lipidlardan iborat hujayra membranalari.
Xolesterinni yomon va yaxshiga bo'lish mumkinmi?
Холестерин — это жироподобное вещество, он обеспечивает устойчивость клеточных мембран, участвует в синтезе мужских и женских половых гормонов, помогает в производстве витамина D и желчных кислот. Если в нашем организме его становится слишком много, это может привести к негативным последствиям.
Xolesterin - bu yog'ga o'xshash moddadir, u hujayra membranalarining barqarorligini ta'minlaydi, erkak va ayol jinsiy gormonlar sintezida ishtirok etadi, D vitamini va o't kislotalarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Agar tanamizda u juda ko'p bo'lsa, bu salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Ha, biz xolesterinni taxminan "yaxshi" va "yomon" ga ajratishimiz mumkin
"Yaxshi" xolesterin (yuqori zichlikdagi lipoproteinlar) qon tomir devorlaridan "yomon" xolesterinni olib tashlashda ishtirok etadi va tomirlarni tozalaydi, bu esa o'z navbatida tanani yurak-qon tomir patologiyalaridan himoya qiladi. Bu xolesterin "sog'lom" yog'li ovqatlarda mavjud: yong'oq, avakado, yog'li baliq va zaytun moyi. Va agar siz bunday xolesterin miqdorini ko'paytirishingiz kerak bo'lsa, unda siz tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin: sabzavotlar va mevalar, dukkaklilar va to'liq donalar.
"Yomon" xolesterin - yuqori zichlikdagi lipoproteinlar - xolesterinni jigardan tana hujayralari va to'qimalariga "yetkazib berish" ni ta'minlaydi, ammo agar u juda ko'p bo'lsa, u tomirlar devorlarida to'planishga moyil bo'ladi, bu kabi "to'planishlar" ateromaga (blyashkalar) aylanadi va keyinchalik aterosklerozga olib kelishi va miyokard infarkti va qon tomirlari xavfini oshirishi mumkin. Odatda, bunday xolesterin darajasining oshishi parhez bilan bog'liqdir - agar odam ko'p miqdorda trans yog'larini iste'mol qilsa, ko'pincha spirtli ichimliklarni iste'mol qilsa yoki surunkali kasalliklarga (xususan, diabetga) ega bo'lsa.
Xolesterin darajasini o'lchash mumkinmi?
Ha, va buning uchun bir nechta usullar mavjud. Eng anig’i - qondagi lipidlar turlari, shu jumladan xolesterin va triglitseridlar haqida ma'lumot beruvchi lipid profilini tahlil qilishidir.
Tahlil imkon qadar aniq bo'lishi uchun siz ma'lum ko'rsatmalarga amal qilishingiz kerak - tahlilni o'tkazishdan oldin ularni o'rganib chiqing.
Odatda, kattalar uchun 5 mmol / L9 dan yuqori bo'lmagan xolesterin darajasi odatdagidek qabul qilinadi. Ko'rsatkichlar har bir alohida holatda farq qilishi mumkin bo'lsa-da, me'yordan chetga chiqish - bu har doim shifokor bilan vaziyatni muhokama qilish uchun sababdir.
Tahlilga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak?
- Jarayondan 9-12 soat oldin ovqatlanmang va ichmang;
- Sinovdan bir kun oldin chekmang va spirtli ichimliklar ichmang;
- Dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtating, agar siz tekshirilguningizcha ularni muntazam ravishda qabul qilsangiz. Ammo buni shifokoringiz bilan oldindan muhokama qiling, ba'zi dorilar natijalarga ta'sir qilmasligi mumkin.
Xolesterin darajasini qanday tushirish mumkin
Ha, uning darajasi ko'tarilgan bo'lsa ham, uni kamaytirish yo'llari bor. Buning uchun ba'zi tavsiyalarga amal qilish muhim - ovqatlanishingizni xilma-xil qiling, kamroq yog'li ovqatlar, ko'proq kaloriyali ovqatlar, tez pishadigan ovqat va qizil go'shtni iste'mol qilish.
Ushbu oziq-ovqatlarni meva va sabzavotlar bilan almashtiring, butun don, dukkaklilar, parranda go'shti yoki kam yog'li baliq qo'shing.
Jismoniy faollik, hatto kichik bo'lsa ham, foydali ta'sir qilishi mumkin. Haftada kamida 150 daqiqa mashg'ulotlar uchun ajrating: suzish, raqsga tushish, yengil yugurish, velosipedda yurish.
Yomon odatlaringizni sog'lom odatlar bilan almashtiring va esda tutingki, bu holatda chekadigan yoki ichadigan sigaretalar sonini kamaytirish emas, balki ularning miqdorni nolgacha tushurish kerak.
Agar shifokoringiz sizga xolesterinni kamaytirish uchun dori-darmonlarni buyursa, uning ko'rsatmalarini e'tiborsiz qoldirmang - ularni retsept bo'yicha qabul qiling. Sizning sog'ligingiz - bu faqatgina sizning mas'uliyatingizdir, shuning uchun unga beparvo munosabatni oqibatlarni kuchaytirishiga yo'l qo'ymang.
MUTAXSUS MASLAHAT TALAB QILINADI.
Material keng auditoriya uchun mo'ljallangan. Ushbu maqoladagi ma'lumotlar tibbiy maslahat emas va uning o'rnini bosmaydi.