Homiladorlik va emizish paytida ovqatlanish va vitaminlar

Homiladorlikni rejalashtirish

Balansli va xilma-xil ovqatlanishni boshlash hech qachon kech emas. Agar siz faqat homiladorlikni rejalashtirayotgan bo'lsangiz ham, ozuqa moddalari bilan to'yingan ovqatlarga o'tish haqida o'ylash kerak. Ammo siz barcha vitaminlarni oziq-ovqatdan olish mumkinligini kutmasligingiz kerak, agar davolovchi shifokor vitaminlar yoki vitamin-mineral komplekslarni buyurishni zarur deb hisoblasa, uning tavsiyalariga amal qiling.

Ammo tanadagi ba'zi moddalarning haddan tashqari ko'payishiga yo'l qo'ymaslik uchun hech qanday holatda ushbu vitaminlarni o'zingiz buyurmang.

Ortiqcha qo'shimchalar

Homiladorlikni rejalashtirishda ziravorlar, lazzatlar, bo'yoqlar va konservantlarni o'z ichiga olgan mahsulotlardan foydalanishni kamaytirish mumkin. Iloji boricha tabiiy ovqatni tanlang. Siz iste'mol qiladigan meva va sabzavotlar orasida mavsumiy sabzavotlar ustunlik qilishi kerak.

Dudlangan go'sht, kolbasa va yarim tayyor mahsulotlarni chiqarib tashlang, mahsulot yorliqlaridagi tarkibga e'tibor bering.

Va faqatgina ortiqcha mahsulotlarni  iste'molingizdan olib tashlaganingizdan keying, vitaminlarni qabul qilishni boshlang.

Homiladorlar uchun vitaminlar

Folik kislota

Bu suvda eriydigan B9 vitamini bo'lib, DNK sintezi va hujayra bo'linishida muhim rol o'ynaydi. Shuningdek, embrionning asab tizimining rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Folik kislotani qanday ichish kerak?

Tana uchun etarli miqdorni ta'minlash uchun uni oldindan qabul qilish yaxshiroqdir. Shuningdek, siz dietangizga uni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni ham kiritishingiz mumkin: sabzi, qovoq, loviya, yasmiq, qushqo'nmas, ismaloq, marul, avakado, qovun va o'rik, pishloq, tuxum sarig'i, Bryussel gullari, butun don yoki javdar uni.

Kaltsiy

Bu bolaning tishlari va suyaklari hosil bo'lgan material bo'lib, u normal qon ivishi, mushak tizimining ishlashi uchun zarur, asab impulslarini uzatish uchun muhim va ovqat hazm qilish fermentlari, hujayralar ishida ishtirok etadi. bo'linish va hujayraning ixtisoslashuvi.

Sut mahsulotlari, baliq konservalari, yashil bargli sabzavotlar (ismaloq, otquloq) tarkibida juda ko'p kaltsiy mavjud. Sut mahsulotlarida yana nima borligini tekshirish juda muhim, batafsilroq sinovdan o'tgan bolalar ovqatiga ustunlik bering.

Ammo, agar ular shifokor tomonidan tayinlangan bo'lsa, vitaminlar haqida ham unutmang. Sizga D vitamini bilan birgalikda kaltsiy qo'shimchasini buyurish mumkin, bu sizga ushbu moddaning kerakli miqdorini olishga yordam beradi.

Temir

Temir qizil qon tanachalari (eritrotsitlar) va ulardagi gemoglobin hosil bo'lishida, hujayralar bo'linish jarayonlarida, metabolizmda va organizmdagi kislorodni tashishda ishtirok etadi, u immunitet tizimining normal ishlashi va aqliy faoliyati uchun zarurdir. faoliyat.

Oddiy sharoitlarda kattalar 18 mg temirni olishlari kerak, ammo homilador ona ovqatdan kuniga taxminan 33 mg temirga muhtoj.

• Temir butun jo'xori uni, grechka, loviya, yong'oq, qizil go'sht (ayniqsa dana), kurka go'shti va quyon jigarida mavjud.
• S vitamini temirning yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi, shuning uchun grechkani sutga qaraganda apelsin yoki pomidor sharbati bilan ichish foydaliroqdir.

S Vitamini

S vitamini nafaqat temirni singdirishga yordam beradi, balki onaning immunitetini qo'llab-quvvatlaydi, shuningdek suyak va qon tomirlarining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan kollagen sintezida ishtirok etadi.

S vitamini na'matak, bolgar qalampiri, qora smorodina, brokkoli, bryussel gullari va oddiy karam, tsitrus mevalarida mavjud.

Yod

Homiladorlik davrida yod onaning ham, homilaning ham qalqonsimon bezining ishlashini ta'minlaydi. Ammo u asab tizimi va aqliy faoliyatni, metabolizmni normallashtirishda ham ishtirok etadi va terining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Yod dengiz o'tlari va dengiz maxsulotlarida, treska jigar yog'ida va yodlangan tuzda mavjud**.**

Magniy

Magniy hujayra bo'linishida ishtirok etadi, suyak to'qimasini, mushak va asab tizimlarining faoliyatini, oqsillarni sintezini, tana to'qimalarining elektrolitlar muvozanatini saqlash uchun zarurdir.

Magniyning maksimal miqdori kepak tarkibida mavjud, ammo yong'oq, banan, quritilgan mevalar (o'rik yoki o'rik), grechka va dukkakli ekinlarda ham bor.

K2 vitaminlari: afsonalar va haqiqat

K2, K1 kabi, K vitaminlari guruhining bir qismi bo'lib, skelet tizimining ishlashi va qon ivishida ishtirok etadigan oqsillarga bog'liq. K2 vitamini fermentlangan sut mahsulotlarida mavjud: uy qurilishi pishloq, tvorog, yogurt. K1 bizning dietamizga o'simlik ovqatlaridan, masalan, yashil bargli sabzavotlardan kiradi.

K vitamini bitta vitaminmi?

K vitaminlari yog'da eriydigan vitaminlarning butun guruhi bo'lib, ular K1 (bitta filloquinon molekulasi) va K2 (menakinon molekulalari guruhi) ni o'z ichiga oladi. K2 vitamini bir necha shakllarda bo'ladi, eng keng tarqalgani sintetik menakinon-4 (MK-4) va tabiiy yoki sintetik menakinon-7 (MK-7).

Agar ko'katlar va sabzavotlar ko'p bo'lsa, unda K2 vitaminini qo'shimcha qabul qilishning hojati yo'q.

Aslida: sabzavot va ko'katlarda k vitamini mavjud, ammo uning faqat bitta shakli — K1. K2 manbai asosan hayvonot mahsulotlari: go'sht, yog' va tuxum, shuningdek fermentlangan oziq-ovqat hisoblanadi. Bundan tashqari, K2 vitamini ichak mikroflorasi tomonidan sintezlanadi.

Men har kuni kerakli K vitamini dozasini olaman, K2 men uchun ham etarli ekanligiga amin bo'lishim mumkinmi?

Agar qon ivishi uchun qancha K vitamini kerakligi haqidagi hisob-kitoblarga asoslasak, bu har bir kilogramm vazn uchun 1 mkg.

Biroq, bu butun organizmning ishlashi uchun etarli emas. Suyak va qon tomir tizimlarining ishlashiga ta'sir qiluvchi oqsillar ham K vitaminiga bog'liq, ammo ular bu hisoblashda hisobga olinmagan. K vitamini iste'mol qilish darajasi (shu jumladan K1 va K2) kattalar uchun 120 mkg.

Agar o'zimni yaxshi his qilsam, K2 vitamini olishim juda muhimmi?

Aslida: K vitaminini etarli darajada iste'mol qilmaslik, masalan, S vitamini etishmovchiligi (shu sababli iskorbit rivojlanadi), B1 (beriberi kasalligi) yoki D (raxit) kabi jiddiy yoki seziladigan alomatlarga olib kelmaydi. Ammo qon ivishi buzilishi mumkin. Va agar etishmovchilik jiddiy bo'lsa, bu suyaklarning osteoporozgacha o'zgarishiga, qon tomirlari va sklerotik plaklarning kalsifikatsiyasiga olib kelishi mumkin.

Homilador bo'lish ehtimolini oshiradigan oziq-ovqat bormi

Garvard universiteti jamoat salomatligi maktabi olimlari homilador bo'lish ehtimolini ****oshiradigan ****"unumdorlik dietasi" ni ishlab chiqdilar. Bu onaning tanasi hech narsaga muhtoj bo'lmasligi kerakligini anglatadi. Unga barcha kerakli moddalarning boyligini ta'minlash kerak.

Homiladorlik paytida ovqatlanish

Homilador ayollar uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallar:

• Foliy kislotasi;
• Kaltsiy;
• S Vitamini;
• Yod;
• Temir;
• Magniy;
• A Vitamini;
• E Vitamini;
• K2.

Keling, har bir element bolaning sog'lig'iga qanday ta'sir qilishini bilib olaylik. Shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng vitaminlarni qabul qilishingiz kerakligini unutmang.

• Folik kislota

Homiladorlik paytida foliy kislotasini qanday ichish kerak?

Folik kislotani homiladorlikdan 1 oy oldin va homiladorlik paytida qabul qilish tavsiya etiladi, kunlik norma 400 mkg.

• Kaltsiy

Kaltsiy homiladorlikning uchinchi trimestrida juda muhim, chaqaloqning suyak tizimi eng faol shakllanganda kerak bo'ladi (garchi u birinchi trimestrdan boshlab rivojlana boshlasa ham). Homilador ona uchun ushbu makroelementning kunlik dozasi 1100 — 1200 mg dan.

• S Vitamini

Onaning immunitetiga ta'sirini kuchaytirishdan tashqari, S vitamini platsenta va bolaning nafas olish tizimini shakllantirish, shuningdek uning metabolizmining to'g'ri ishlashi uchun zarurdir. Homilador ayolga kuniga 90-100 mg ushbu vitamin kerak.

"Kichkintoyning uzoq vaqt davomida bachadonda rivojlanishi paytida uning ijobiy ta'siri o'sish va rivojlanishga ta'sir qiluvchi sog'lom odatlarni dasturlashga yordam beradi", deb sharhlaydi «RTFA oziqlantirish ITI» FDBM tibbiyot fanlari doktori, yoshga bog'liq ovqatlanish laboratoriyasining etakchi ilmiy xodimi M. V. Gmoshinskaya.

• Yod

Yod o'z ichiga olgan qalqonsimon bez gormonlari chaqaloqning metabolizmi va o'sishi uchun javobgardir.  Homiladorlikning 18-haftasidan kechiktirmasdan qabul qilishni boshlash kerak. Homilador ayollarda yod tanqisligi homila rivojlanishining kechikishiga va hatto homiladorlikning to'xtashiga olib kelishi mumkin. Farzandingizni kutayotganingizda, yodga bo'lgan ehtiyojingiz ortadi va shifokoringiz yod o'z ichiga olgan dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Homiladorlik davrida elementning kunlik normasi 200 mkg.

• Temir

Birinchi trimestrdan boshlab, homilador onadagi qon miqdori tez o'sishni boshlaydi. Endi temir ayniqsa zarur - axir, bu makronutrient qon oqimining normal ishlashini ta'minlaydi, bu endi ikkiga ishlaydi. Bundan tashqari, u platsentaning shakllanishida ishtirok etadi va chaqaloqni zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Temirning so'rilishi uchun tanani C, B2, B12 va B6 vitaminlari bilan ta'minlash muhimdir.

Homiladorlik davrida temirga bo'lgan ehtiyoj sezilarli darajada oshadi va uchinchi trimestrda kuniga 38 mg ga etadi. Tug'ish paytida ayolning tanasi taxminan 1000 mg temirga muhtoj.

Magniy

Asab tizimiga, insulin va qon shakarini tartibga solishga, suyaklar va tishlarning shakllanishiga yordam beradigan foydali ta'siridan tashqari, magniy mushaklarning ohangini, shu jumladan, eng muhimi, bachadon mushaklarini kamaytiradi va shu bilan homiladorlikni tushurish xavfini oldini oladi.

Ehtiyoj-kuniga 450 mg.

A Vitamini

Skelet, ko'rish apparati va asab tizimining shakllanishida muhim rol o'ynaydi. Tavsiya etilgan doza 4000 IU dan oshmaydi. Ko'p miqdorda A vitamini toksik ta'sirga ega ekanligini unutmang.

Jigar, yovvoyi sarimsoq va yangi sarimsoq qalampiri, ilon balig'i, sariyog ', brokkoli, smetana, dengiz o'tlari tarkibida mavjud.

E vitamini

Plasenta va chaqaloqning nafas olish tizimini shakllantirishda ishtirok etadi, metabolizmni normallantiradi va yurak mushaklarining faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi.

Deyarli barcha turdagi yong'oqlar va quritilgan mevalar, ismaloq, otquloq, atirgullar, dengiz shimoli, ilon balig'i, kalamar, qizil ikra, pike perch va jo'xori uni tarkibida mavjud.

Homilador ayolga kuniga 10 mg E vitamini kerak.

Yuqorida aytib o'tilgan K2 vitaminini dietadan chiqarib tashlashning hojati yo'q.

Emizish vaqtida to'g'ri ovqatlanish

Ko'pgina onalar tug'ilishni intiqlik bilan kutmoqdalar, shuning uchun ular homiladorlik paytida o'zlari ruxsat bermagan narsadan zavqlanishlari mumkin. Biroq, chaqaloq tug'ilgandan so'ng, keyingi, unchalik muhim bo'lmagan davr boshlanadi - ovqatlanish davri. Bu vaqtda bolaning organlarining yanada shakllanishi sodir bo'ladi, chaqaloq kuchayadi, o'sadi va vazni ortib boradi. Ona ham ovqatlanishiga e'tibor berishni davom ettirishi kerak, chunki u iste'mol qiladigan hamma narsa chaqaloqqa o'tadi.

Hamma ham bilmaydi, u yoki bu tarzda ovqatlanish orqali ona butun umri davomida bolada ma'lum ovqatlanish odatlarini shakllantiradi, shuning uchun uning dietasi uning sog'lig'iga hal qiluvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Misol uchun, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, homiladorlik davrida onaning ozuqa moddalarining etishmasligi bolada ortiqcha ovqatlanish odatlarining rivojlanishiga yordam beradi - va shuning uchun kattalarda ortiqcha tana vazni va shunga o'xshash patologiyalar xavfini oshiradi!

Mahsulotlarni to'g'ri tanlash chaqaloqning tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi - masalan, allergiya xavfini kamaytiradi.

Emizikli ona ishonch hosil qilishi kerak bo'lgan asosiy narsa mahsulot sifatidir. Shu munosabat bilan, maxsus bolalar mahsulotlariga katta e'tibor qaratish lozim. Ular barcha sifat standartlariga javob beradi. Ularda ona va chaqaloq salomatligi uchun nomaqbul bo'lgan qo'shimchalar yoki konservantlar mavjud emas. Shuning uchun chaqaloq ovqatlari onaning ratsioniga ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin.

Foydalanilgan adabiyotlar ro'yxati

1. Kashin S.P. Bolalar kasalliklari uchun tibbiy ovqatlanish. Tomoq og'rig'i, bronxit, o'tkir respiratorli infektsiyalar, gripp, otit. Moskva: Ripol Classic nashriyoti, 2014 yil.

2. Tarabarina T.I. 0 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar ovqati. Moskva: AST nashriyoti, 2014. - 64 b.

3. Ladodo K. S., Drujinina L. V. 0 dan 7 yoshgacha bo'lgan bolalar ovqatlari. Moskva: Eskimo nashriyoti, 2013. - 272 b.

4. Mualliflar jamoasi. Hayotning boshida ovqatlanish. Homiladorlikdan 3 yoshgacha. Moskva: Eskimo nashriyoti, 2017. - 288 b.