Хорошее питание начинается с детства

Детям необходимы фрукты и овощи каждый день для здорового роста и развития мозга. Опыт питания в раннем детстве может повлиять на то, как ваш ребенок будет есть, когда станет старше. Поэтому так важно знакомить маленьких детей со здоровой пищей, и добавлять разнообразные фрукты и овощи в рацион.

Сколько есть фруктов и овощей

Мы должны помочь детям вырасти сильными, поэтому включайте фрукты и овощи в еду и закуски. Подойдут свежие, замороженные и даже консервированные варианты. Что касается консервированных овощей, ищите продукты с низким содержанием натрия (соли). Из консервированных или замороженных фруктов выбирайте те, в которых мало сахара или вообще нет.

Готовьте и храните фрукты и овощи в одноразовых контейнерах. Тогда у вас будет готов здоровый перекус, когда дети проголодаются.

Сколько фруктов и овощей нужно вашему ребенку, зависит от его возраста и активности. Используйте эту таблицу, она не даст точных рекомендаций, но поможет сориентироваться.

Рекомендации по ежедневному потреблению
Возраст	Фрукты/ягоды	Овощи
12-23 месяца	½-1 чашка	⅔-1 чашка
2-4 года	1-1,5 чашки	1-2 чашки
4-8 лет	1-2 чашки	1,5-2,5 чашки

Некоторые изменения в способе приготовления пищи могут сделать фрукты и овощи еще более полезными. Например, вместо того, чтобы дать ребенку зерновой батончик с фруктами купленный в магазине, предложите ему несколько кусочков цельных фруктов с несладкими мюсли. Или вместо жареных овощей перейдите на запеченные.

Радуга на тарелке

Добавьте разнообразные фрукты и овощи, чтобы на тарелке вашего ребенка образовалась радуга из разноцветных продуктов. Вот несколько примеров:

Фрукты: бананы, клубника, груши, апельсины, дыни или авокадо.
Овощи: приготовленный шпинат, морковь, горох, сладкий картофель или свекла.
Цельнозерновые: цельнозерновой хлеб, крекеры или макароны.
Мясо: нежирная говядина, баранина, курица, рыба или индейка (мягкие небольшие кусочки для детей от 6 до 12 месяцев).
Молочные продукты: пастеризованные йогурты или сыры.

Чем напоить маленького ребенка

Когда вашему ребенку от 6 до 12 месяцев, вы можете предложить:

Вода (от 120 до 150 унций в день)

Грудное молоко (если вы все еще кормите грудью) или детскую смесь

Когда вашему ребенку исполнится 12 месяцев, вы можете предложить ему коровье молоко.

Если вы хотите угостить своих детей фруктовым соком, подождите пока им исполнится 1 год. Детям старше 1 года разрешен только 100% фруктовый сок (можно разбавить чистой водой). Рекомендованная порция — 120мл

Напитки без добавления сахара – лучший выбор. К ним относятся вода и несладкое нежирное молоко. Молоко с низким содержанием лактозы или безлактозное, и несладкие обогащенные соевые напитки тоже допустимы.

Дети не слушают, дети смотрят. Будьте для них образцом для подражания

Когда детям исполнится 12 месяцев или больше, они будут есть больше продуктов, которые едите вы. Ваше сбалансированное питание подает хороший пример вашим детям. В таком питании основное внимание уделяется фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам, нежирным белкам и нежирным молочным продуктам. Также важно ограничить употребление продуктов с высоким содержанием соли и сахара.

Вода и несладкие напитки лучший выбор и для детей и для взрослых.

Материал предназначен для широкой аудитории. Информация в статье не представляет собой консультацию врача и не заменяет ее.

Остальные статьи