Сколько нужно есть маме во время грудного вскармливания?

Краткий ответ на ваш вопрос "Нужно ли больше есть во время грудного вскармливания?" — да, но позвольте мне сделать небольшое уточнение.

Когда женщина кормит грудью, ее тело работает на ускоренных оборотах. Она производит молоко, которое является основным источником питания для младенца, и для этого требуется больше энергии. Именно поэтому кормящим матерям обычно требуется больше калорий.

Но насколько больше? На этот вопрос можно ответить, обратившись к рекомендациям специалистов. Согласно им, кормящие матери, которые, как мы предполагаем, уже придерживаются здорового питания и не сидят на строгих диетах, таких как яблочная или гречневая, должны употреблять дополнительно от 330 до 400 ккал в день по сравнению с тем количеством калорий, которое они потребляли до беременности.

Давайте рассмотрим пример. Если до беременности вы употребляли примерно 1600 ккал в день (и я надеюсь, что вы не носите кухонные весы всюду с собой), то во время грудного вскармливания вам потребуется около 2000 ккал в день.

Однако важно помнить, что эта цифра не является абсолютной для всех. Мы все уникальны, и наш возраст, вес, уровень активности и другие факторы влияют на то, сколько калорий нам нужно каждый день. И еще одно уточнение: мы сейчас рассматриваем ситуацию исключительно грудного вскармливания. Если вы практикуете комбинированное грудное и искусственное вскармливание, вам может потребоваться меньше дополнительных калорий.

Таким образом, во время грудного вскармливания важно питаться хорошо и здорово. Ваш организм выполняет удивительную работу, поддерживая жизнь и рост вашего малыша, и он заслуживает дополнительного питательного взноса.

https://www.nal.usda.gov/human-nutrition-and-food-safety/dri-calculator/results

Это ссылка на калькулятор эталонной диетической нормы, учитывающий пол, возраст, рост, вес, уровень активности, а также статус беременности и лактации (DRI) для профессионалов, т. е. докторов.

ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Материал предназначен для широкой аудитории. Информация в статье не представляет собой консультацию врача и не заменяет ее.

Ольга Пушкина,

Врач акушер-гинеколог и диетолог. Специализируюсь на питании и коррекции пищевого поведения женщин и детей

Образование: Москва, медицинский институт РУДН http://med.rudn.ru

Остальные статьи