Emizish davrida nimalarni iste’mol qilmagan yaxshiroqdir?

Qoidaga ko'ra, ayollarga muvozanatli va turli xil ovqatlanish tavsiya etiladi. Ammo ba'zi oziq-ovqat turlari mavjud, ular juda oz miqdorda yoki butunlay cheklangan holda iste'mol qilinadi. Keyinchalik, biz sizga aynan nima haqida gapirayotganimizni aytib beramiz.

Dengiz mahsulotlari****

Baliqda emizikli onalar uchun foydali bo'lgan ko'p miqdorda oqsil, vitaminlar va minerallar mavjud. Ammo siz baliqni ehtiyotkorlik bilan tanlashingiz kerak, ba'zi turlarning go'shtida simob mavjud bo'lib, u o'z navbatida ona suti orqali bolaning tanasiga kiradi. Bu chaqaloqning miyasi va asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Emizikli ona uchun qaysi baliq xavfsizroq?

Mukammal

hamsi, kefal, istiridye, kambala, qizil baliq, qisqichbaqalar, kalamar, alabalık, levrek, qisqichbaqa va seld

Yaxshi

uzun va sariq orkinos, dengiz forel, daryo perkasi, karp, sibas, dorado, treska

Hozircha voz kechishga arziydigan

akula, qilich baliq, marlin, qirol skumbriyasi va katta ko'zli orkinos

Qancha baliq iste'mol qilish mumkin?****

Agar bu birinchi guruhdagi baliq bo'lsa, unda tinchgina dietangizga haftasiga 2-3 ta porsiyani qo'shing (1 porsiya taxminan 120 gramm xom baliq). Agar u "Yaxshi" toifasida bo'lsa, unda haftada bir marta iste’mol qilish kifoya.

Kofein

Kofein onadan chaqaloqqa oz miqdorda ona suti orqali o'tadi va ona kuniga 300 milligrammdan ko'p bo'lmagan (bu taxminan 2-3 chashka qahva) iste'mol qilsa, odatda zararli ta'sir ko'rsatmaydi.

Ammo emizikli ona kofeinni ko'p iste'mol qiladigan holatlarda bolalar yomon uxlashi, g’inshishi yoki asabiylashishi mumkin - kuniga 10 stakandan ko'proq bo’lsa.

Erta va yosh yangi tug'ilgan chaqaloqlar kofeinni sekinroq parchalaydi, shuning uchun onalari kunlik kofein iste'molini kamaytirishi maqulroqdir.

E'tibor bering, kofein nafaqat qahvaning o'zida, balki energetik ichimliklar, soda va choyda ham mavjud. Kundalik iste'mol qilishni hisoblashda ushbu kofein manbalarini ham hisobga oling.