Sizning savolingizga qisqa javob: "Emizish paytida ko'proq ovqatlanishim kerakmi?" - ha, lekin kichik bir aniqlik kiritaman.
Ayol emizikli bo'lsa, uning tanasi tezlashtirilgan tezlikda ishlaydi. U chaqaloqni oziqlantirishning asosiy manbai bo'lgan sut ishlab chiqaradi va bu ko'proq energiya talab qiladi. Shuning uchun emizikli onalar uchun odatda ko'proq kaloriya kerak bo’ladi.
Lekin qay darajada ko’p? Bu savolga mutaxassislarning tavsiyalari bilan maslahatlashish orqali javob berish mumkin. Ularning fikriga ko'ra, biz allaqachon sog'lom ovqatlanishadi va olma yoki grechka kabi qattiq parhezlarda emas, deb hisoblaydigan emizikli onalar homiladorlikdan oldin iste'mol qilgan kaloriya miqdoriga nisbatan kuniga qo'shimcha 330 dan 400 kkalgacha iste'mol qilishlari kerak.
Keling, bir misolni ko'rib chiqaylik. Agar siz homiladorlikdan oldin kuniga taxminan 1600 kkal iste'mol qilgan bo'lsangiz (va umid qilamanki, siz hamma joyda o'zingiz bilan oshxona tarozisini olib yurmaysiz), u holda emizish paytida sizga kuniga taxminan 2000 kkal kerak bo'ladi.
Biroq, bu ko'rsatkich hamma uchun mutlaq emasligini unutmaslik kerak. Biz hammamiz noyobmiz va bizning yoshimiz, vaznimiz, faollik darajasi va boshqa omillar har kuni qancha kaloriya kerakligiga ta'sir qiladi. Va yana bir aniqlik: biz endi faqat emizish holatini ko'rib chiqmoqdamiz. Agar siz emizuvchi va shishadan emizuvchi bo'lsangiz, sizga kamroq qo'shimcha kaloriya kerak bo'lishi mumkin.
Shunday qilib, emizish paytida to'g'ri va sog'lom ovqatlanish muhimdir. Sizning tanangiz chaqalog'ingizni hayotini va o'sishi uchun ajoyib jarayonni bajaradi, shuning uhchun u qo'shimcha oziqlanishga loyiqdir.
https://www.nal.usda.gov/human-nutrition-and-food-safety/dri-calculator/results
Bu havola ovqatlanish standarti uchun kalkulyator , ya'ni shifokorlar uchun jins, yosh, bo'y, vazn, faollik darajasi, homiladorlik va laktatsiya holatini (DRI) hisobga oladigan Dietary Reference Intake kalkulyatoriga havola.
Ольга Пушкина,
Врач акушер-гинеколог и диетолог. Специализируюсь на питании и коррекции пищевого поведения женщин и детей
Образование: Москва, медицинский институт РУДН http://med.rudn.ru
Akusher-ginekolog va dietolog. Hill Uzbekistan jurnali muallifi. Ayollar va bolalarning ovqatlanishi va ovqatlanish xatti-harakatlarini tuzatishga ixtisoslashganman.
Ta'lim:
Moskva, RUDN University: Peoples' Friendship University of Russia tibbiyot instituti
